Ziel ist es, dass jeder, der diesen Video-Anleitungen folgt, den Handstand lernen kann.
Ich habe dir hier verschiedene Progressions zusammen gestellt. Je nachdem, wie weit dein Fortschritt bereits ist, kannst du in der jeweiligen Stufe weiter lernen.
Folgender Hinweis ist entscheidend: Jeden Tag mindestens 50 mal in den Handstand schwingen. Du lernst den Handstand nur durch oftmaliges wiederholen – also z.B. 5 mal am Tag 10 mal aufschwingen und kurz stehen bleiben – solange bis es immer besser und einfacher wird.
PROGRESSION 1:
:
PROGRESSION 2:
Wenn du den Handstand jetzt 10 Sekunden frei stehen kannst – ohne zu gehen, dann fahre mit PROGRESSION 2 fort.
Übung 1: Leg-lifts – 3 Sätze wenn möglich mit 10 Wiederholungen
:
Übung 2: Schleifende Grätsche nach vor – 3 Sätze wenn möglich mit 4-10 Wiederholungen
:
Übung 3: Becken heben aus der Grätsche: 3 Sätze wenn möglich mit 4-10 Wiederholungen
:
Progression 3:
Übung 1: Negativer Schweizer HS in Zeitlupe in den Grätschstand
:
Übung 2: Schweizer HS mit Erhöhung (z.B. Sofa)
:
Übung 3: Schweizer Handstand
Ok – viel Spaß beim Üben!