Fit durch die richtige Ernährung um Muskeln aufzubauen und Fett abzubauen

26. Februar 2014

Immer wieder bekomme ich die selbe Frage gestellt: „Ist es möglich Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Fett abzubauen?“

Wenn du während dem Muskelaufbau definiert bleiben willst, dann musst du es über die Ernährung steuern. Es startet also in der Küche – eigentlich bereits im Supermarkt.

Du musst kein Meisterkoch sein – viel wichtiger ist, dass du die richtigen Lebensmittel zu Hause hast. Wenn du beides hast bzw. kannst ist es natürlich super!
Jeder der heute in den Supermarkt zum Einkaufen geht, geht nicht nur einkaufen sondern geht durch einen Raum mit hunderten Einladungen etwas „Ungesundes“ zu kaufen. Den Verlockungen zu wiederstehen wird zur grossen Aufgabe. Deshalb habe ich für alle, die noch nicht resistent gegen diese Verlockungen sind und noch dabei sind ihr Gewicht zu regulieren bzw. ihren Fettgehalt zu reduzieren einen Plan entworfen:

Der „Fit durch die richtige Ernährung“ – Supermarkt Plan:

Schritt 1: Bevor du einkaufen gehst, mach dir eine Liste, welche Früchte, welches Gemüse und welche proteinhältigen Lebensmittel du einkaufen willst. Keine vorgekochten Lebensmittel und keine zuckerhältigen Getränke sind erlaubt.

Schritt 2: Halte dich von den Gängen mit den Süßigkeiten, den Fertig-Gerichten und den Weißmehl-Produkten fern – sie stehlen dir deine Träume deines gesunden und fitten Traumkörpers. Du wirst sehen, wenn du diese Gänge meidest werden sich deine Wege im Supermarkt plötzlich auf wenige Regale reduzieren.

Schritt 3: Jetzt siehst du Früchte und Gemüse – das ist dein Ziel! Links und rechts lässt du noch ein paar Sussigkeitenregale unbemerkt hinter dir und steuerst am besten direkt dorthin. Was sollst du nun nehmen? Abwechslung ist das Gewürz des Lebens. Probiere neue Sachen aus – Süßkartoffeln zum Beispiel, Feigen, Mangos usw.
Wenn du andere Ergebnisse erreichen willst, dann musst du auch andere Dinge ausprobieren. Das selbe zu essen wie bisher und andere Ergebnisse zu erwarten ist einfach dumm. Wenn du nicht weisst, wie man ein bestimmtes Obst oder Gemüse am Besten zubereiten kann, dann schau einfach in YouTube nach und setze es um.

Schritt 4: Besorg dir dann noch weisses oder rotes Fleisch (Huhn, Pute oder Rindfleisch) und Eier. Die Eier solltest du auf jeden Fall im Ganzen zubereiten also nicht nur das Eiweiss verwenden und das Eigelb weggeben. Es gibt zahlreiche Untersuchungen die bestätigen, dass das Cholesterin des Eigelbs wichtig für dein Immunsystem ist und dir auch hilft definiert zu werden bzw. zu bleiben.

Schritt 5: Wenn du keine Laktose-Intolleranz hast, kannst du ein wenig Kuh-Milch besorgen, wenn du eine Intolleranz hast, dann nimm Hafer-, Mandel- oder Reis-Milch.

Schritt 6: Ah jetzt hat es dich erwischt – lege die Kekse oder das Gummi-Zeugs wieder zurück. Baby, es ist Zeit, dass deine Six-Packs sichtbar werden! Besorge dir Mandeln, Haferflocken und braunen Reis.

Schritt 7: Oliven Öl und Kokusnuss Öl sind die Besten. Du kannst mit Ihnen kochen , dich einschmieren – sie hlefen dir dein Ziel zu erreichen.
Passt – jetzt geht es zur Kassa. Zahlen und ab nach Hause und was Leckeres zubereiten…

Wenn du noch nicht das Buch „Fit durch die richtige Ernährung“ gelesen hast, dann hole dir jetzt alle Informationen, die du brauchst um fit durch deine Ernährung zu werden – klicke hier um mehr zu erfahren: